Традиционно самыми распространенными вредными привычками считаются курение сигарет и чрезмерное употребление алкогольных напитков. Однако на этом список не заканчивается. Многие люди сами не осознают того, что имеют привычки, которые негативно отражаются на состоянии их здоровья. Многие из них относятся к питанию. Так, некоторые люди просто съедают слишком много, другие чрезмерно злоупотребляют сладостями или фастфудом, третьи же, наоборот, часто недоедают.
Существует множество разных методов, позволяющих бороться с вредными привычками. Чаще всего в этом деле затрагивается психологический аспект проблемы. Однако мало просто устранить привычку. Важно не допустить повторного ее появления. Именно поэтому специалисты уделяют достаточно много времени и внимания мерам профилактики. Некоторые из них связаны с физической активностью. Считается, что именно занятия спортом способны избавить человека от пагубных зависимостей и предотвратить их появления уже после устранения.
В чём заключается сложность борьбы с вредными привычками
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой вредных привычек у себя или своих близких, знают, что справиться с ними действительно сложно. Если не принимать никаких мер и игнорировать проблему на ранних стадиях, она превращается в зависимость. Это означает, что сам человек уже вряд ли сможет себе помочь. Борьба с зависимостью – это задача психолога. Только специалист высокого уровня сможет распознать, что именно стало причиной привычки и подобрать схему избавления от неё, индивидуальную для каждого пациента. Это необходимо, так как общие методы, которые принято считать универсальным работают не всегда.
Если рассматривать ситуацию на конкретном примере, можно понять, что любая зависимость развиваться не мгновенно. Она проходит ряд последовательных стадий.
- Психологический уровень. Если не предпринимаются никакие меры для устранения вредной привычки на стадии предпосылок, она быстро переходит на следующую стадию. На этой стадии возникают проблемы с нервной системой и психикой. Без привычных вещей, которыми могут быть сигареты или алкоголь, человек не может чувствовать себя комфортно. Он становится агрессивным нервным, часто срывается на своих близких.
- Физический уровень. Человек ещё не осознают всю тяжесть вредные привычки. Многие отрицают наличие проблемы и вступают в споры со своими родственниками. Такое поведение отчётливо прослеживается на примере алкоголизма. Человек постепенно привыкает пить спиртное, но при этом не считает себя зависимым человеком. Он уверен, что в любой момент сможет отказаться от напитков с этанолом составе. На самом же деле его организм быстро привыкает к постоянному присутствию алкоголя и уже не может функционировать без этого агрессивного вещества. Очевидной проблема станет только тогда, когда человек попытается бросить пить. Скорее всего, он не сможет сделать это самостоятельно.
- Комбинированный уровень. Организм уже перестаёт реагировать так остро, так как вырабатывается толерантность. Без специализированный помощи патологическая привычка быстро развивается и прогрессирует. Зависимые люди перестают быть похожими сами на себя. Они теряют прежние интересы. Всё их существование направлено на поиски предмета зависимости.
Рассмотренный план больше подходит к таким вредным привычкам как распитие спиртного, употребление наркотиков или иных психотропных веществ, курение. Но даже самые безобидные привычки могут приводить к тяжелым последствиям со стороны нервной системы. Это означает, что как бы сложно ни было бороться, нужно приложить все усилия для устранения зависимости. После этого можно будет переходить к этапу профилактики.
Поможет ли спорт не допустить развития вредных привычек
Физические нагрузки расцениваются многими врачами как полезные мероприятия, помогающие укрепить здоровье и даже нормализовать состояние нервной системы. Умеренная активность позволяет наладить работу всех систем органов, улучшить настроение и просто хорошо провести время.
Психологи рекомендуют заниматься спортом при различного рода проблемах. Это уместно при неврозах, общий подавленности, депрессиях разного характера. Полезен спорт и при борьбе с вредными привычками. Этот факт доказан специалистами, поэтому не стоит игнорировать такой простой и приятный способ нормализовать работу организма после отказа от зависимости или с целью профилактики вредных привычек.
Польза спорта при профилактике вредных привычек
Специалисты поясняют, что физическая активность действительно поможет нормализовать состояние. При этом работа будет проводиться одновременно по нескольким направлениям. Это своеобразный комплексный подход, который позволяет получить самые лучшие результаты.
Правильное распоряжение свободным временем
Основная проблема тех, кто недавно отказался от вредной привычки, – это появление слишком большого количества свободного времени. Если раньше человек мог пригласить знакомых на выпивку или затянуться сигаретой, то сейчас делать этого нельзя. Для многих появившиеся свободные минуты кажутся мучительными. Люди просто не знают, чем себя занять.
Психологи обычно советуют вернуться к старому хобби или попробовать поискать новые увлечения. Некоторым помогает просмотр фильмов, чтение книг, прогулки с друзьями, но самый лучший вариант – это физическая активность. В таком случае человек не просто занимает освободившиеся часы, но и укрепляет здоровье.
Восстановление организма
Если до этого человек страдал от таких вредных привычек как злоупотребление спиртными напитками, курение, использование психотропных веществ, то потребуется гораздо больше времени на восстановление здоровье. Нормализовать состояние можно разными способами. Врач может подобрать специализированные медикаменты, причём в некоторых случаях системы органов настолько изношены, что принимать лекарства требуется в обязательном порядке. Обычно это средства для восстановления печени, почек, ЖКТ, а также препараты для нормализации ЦНС и всей нервной деятельности.
В качестве дополнительного элемента восстановления идёт корректировка рациона питания, а также смена образа жизни. Важно, чтобы человек, избавившись от пагубной зависимости, увеличил уровень физической активности. Это очень полезно для работы сердечно-сосудистой системы. При занятиях спортом у человека:
- нормализуется артериальное давление;
- повышается интенсивность кровообращения;
- устраняется гипоксия;
- снижается вероятность опасных патологий , в том числе инфаркта миокарда.
Полезна физическая активность и для дыхательной системы. Регулярные тренировки позволяют увеличить жизненную емкость легких, что повышает выносливость человека и положительно влияет на его работоспособность и общее самочувствие.
Получение положительных эмоций
Психологи рекомендуют обратить внимание и на тот факт, что регулярные занятия спортом практически гарантированно улучшают настроение. Связано это с тем, что во время тренировок меняется гормональный фон. В крови человека растет концентрациям таких веществ как:
- адреналин;
- серотонин;
- эндорфины;
- дофамин.
В конечном итоге это приводит к тому, что человек чувствует эмоциональный подъём, которого ему так не хватало после отказа от вредных привычек. Это повышает шанс на то, что он не вернется к своей зависимости.
Как правильно выбрать вид спорта
И врачи, и психологи убеждены, что сам вид спорта не играет ключевой роли. На самом деле гораздо важнее регулярность тренировок и осознание того, что они необходимы для улучшения самочувствия. Важно, чтобы инициатива шла от самого человека, который смог отказаться от привычки. Не стоит заставлять его посещать тренировки принудительно. Скорее всего это негативно отразится на его психическом состоянии. У него разовьется отвращение к спорту. При этом повышается риск возвращения к вредной привычке.
Лучше всего убедить человека, что спорт действительно пойдет ему на пользу. Психологи обычно советуют родственникам людей, борющихся с зависимостью, присоединиться к тренировкам. Совместные занятия принесут гораздо больше пользы. Сам пациент будет чувствовать поддержку родных людей, что также является неотъемлемым элементом терапии.
При выборе вида спорта следует учитывать общее состояние пациента. Так, если он чувствует себя плохо и регулярно жалуется на недомогание, лучше отказаться от избыточной активности. В таком случае идеальным вариантом станут обычные прогулки. По возможности их лучше совершать вдали от города на природе.
При относительно удовлетворительном самочувствии можно выбирать более активные виды. Многим нравится бег, фитнес, плавание, велопрогулки. Всё будет зависеть исключительно от предпочтений самого человека.
При грамотном подходе физическая активность станет отличным способом предотвратить развитие вредных привычек. Однако не стоит забывать, что существуют и другие профилактические мероприятия. В их число входят поиск новых интересов, общение с разными людьми, правильное питание, регулярное посещение психолога. Все эти способы работают в любом возрасте и с любыми привычками, поэтому могут смело называться универсальными.
Источник: