Работа над телом в спортзале похожа на смену времен года: вы набираете массу, наращивая мышцы, а затем худеете, обнажая их, чтобы сверкать рельефом. «РБК Спорт» собрал подборку советов, как нарастить мышечную массу Читайте нас в Новости Фото: Global Look Press Достаточное количество тренировочного объема Мышечная масса растет при наличии нескольких устойчивых факторов, первостепенным и важнейшим из которых является прогрессивная нагрузка. Если вы не жалеете себя в зале, на каждой тренировке добавляете тренировочный объем и шагаете вперед, то при достаточном питании и восстановлении, непременно будете двигаться вперед. Добавляйте вес в упражнениях, количество повторений и сокращайте отдых между подходами (если это целесообразно), и эти тренировочные стимулы, хотите вы того или нет, непременно приведут к росту. Выберите свой путь роста adv.rbc.ru Если вы настроены создать мышечный объем, то у вас есть два пути: медленный и быстрый. Рекомпозиция тела, как более комфортный (прежде всего психологически) способ построить тело, устраивает большое количество спортсменов. Второй путь — профицит, или набор, при котором вы создаете избыток потребляемых калорий, более тернист и непрост. Ведь в начале пути есть много кажется привлекательным, но на деле, по итогам нескольких месяцев, многие сходят с него, не в силах вместе с появляющимися мышцами видеть и прибывающий жир на боках. Выбирайте цельные продукты и ешьте достаточно Выбирайте самые простые, цельные продукты, содержащие здоровые комбинации трех макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Это мясо, рыба, яйца, ягоды, фрукты, молочные продукты, орехи. Сосредоточьтесь на нежирных видах мяса, фруктах и овощах насыщенного цвета. Ешьте сладкий и обычный картофель, рис, цельнозерновые крупы, авокадо, яблоки, морковь. Если вы остановите свой выбор на таких пищевых группах, тело будет вам благодарно, это создаст большее чувство сытости, облегчая воздержание от перекусов. Гораздо легче удовлетворить потребности организма, если вы выбираете необработанные продукты, потому что они богаты витаминами и минералами. Сосредоточьтесь на них, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
